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Vitaminas y minerales (para Adolecentes) - Nemours KidsHealth La fruta es una fuente de vitaminas y minerales. La mioglobina, en el tejido muscular del esqueleto y el corazón, capta el oxígeno de la hemoglobina. Sin embargo, a medida que vitaminas y sales minerales son abundantes en personas envejecen, hay algo de pérdida de masa ósea. El cobalto, el cobre, el magnesio, el manganeso y el selenio merecen mención debido a su importante papel nutricional, y el plomo y el mercurio, debido a su toxicidad. Sales minerales. No se conoce carencia de mercurio en los seres humanos.

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Los cereales para el desayuno se anuncian con la indicación de que contienen vitaminas y minerales. En las bebidas deportivas, se afirma que pueden. La cantidad de sales minerales y vitaminas va a variar dependiendo de la comida que vallas a ingerir. A continuación mencionare las algunos. Es paradójico: vivimos en la sociedad de la abundancia y, sin embargo, cada vez hay más personas que sufren déficit de vitaminas y.

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Los cereales para el desayuno se anuncian con la indicación de que contienen vitaminas y minerales. Sabes que las vitaminas y los minerales son buenos para tu salud.

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Las vitaminas y los minerales permiten que el organismo funcione como debe funcionar. Existen dos tipos de vitaminas: las solubles en grasas, o liposolublesy las solubles en agua, o hidrosolubles. Las vitaminas liposolubles A, D, E, y Kal disolverse, se pueden almacenar en el organismo.

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Por este motivo, estas vitaminas no se pueden almacenar. Cualquier parte de las vitaminas C o B que no utilice tu organismo una vez hayan entrado en su interior, se elimina mayoritariamente a través de la orina.

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Por lo tanto, necesitas irlas incorporando cada día. Tu cuerpo necesita cantidades importantes de algunos minerales, como el calcio, para crecer y mantenerse sano.

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Otros minerales, como el cromo, el cobre, el yodo, el hierro, el selenio y el zinc, se denominan minerales traza u oligoelementos porque solo se necesita una cantidad muy reducida de ellos cada día. Las vitaminas y los minerales estimulan el funcionamiento del sistema inmunitario, favorecen el crecimiento y el desarrollo normales y ayudan a las células y a los órganos a desempeñar sus respectivas funciones.

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Y, para tener unos huesos fuertes, necesitas comer alimentos como la leche, el yogur y las verduras de hoja verde, ricos en un mineral llamado calcio. A lo largo de la adolescencia, se atraviesan importantes cambios físicos: llega la pubertad y el cuerpo crece y se desarrolla.

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Alimentarse bien durante esta etapa es muy importante porque el cuerpo necesita muchas vitaminas y muchos minerales para crecer, desarrollarse y mantenerse sano. Ingerir un amplio abanico de alimentos es la mejor forma de obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas cada día, así como una cantidad equilibrada de hidratos de carbono, proteínas, grasas y calorías.

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No pasa nada si comes patatas fritas o galletas de vez en cuando, pero no es bueno pasarte de la raya con este tipo de alimentos, de alto contenido calórico y muy poco valor nutricional. Para elegir alimentos saludables, lee las etiquetas de sus envases y escoge alimentos de elevado contenido en vitaminas y minerales.

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Sin embargo un refresco, no contiene vitaminas ni minerales. Pero también puedes encontrar zinc y hierro en las judías secas, las semillas, los frutos secos y las verduras de hoja verde, como la col rizada.

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La vitamina B12, muy importante para fabricar glóbulos rojos, no se encuentra en los alimentos de origen vegetal. Muchos adolescentes se preguntan si deberían tomar suplementos vitamínicos o minerales.

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Estos profesionales te pueden ayudar a elaborar un programa de alimentación que incluya todos vitaminas y sales minerales son abundantes en nutrientes que necesita tu organismo. Consulta a tu médico antes de tomar suplementos vitamínicos o minerales. Pero esto no es cierto en lo que se refiere a las vitaminas y a los minerales. Por ejemplo, las vitaminas y los minerales liposolubles, que el cuerpo almacena y excreta lentamente, se pueden acumular en el organismo hasta alcanzar concentraciones nocivas, que podrían ocasionar problemas.

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Existen cientos de suplementos en el mercado y, por descontado, a sus fabricantes les interesa venderlos. La mejor apuesta para obtener las vitaminas y los minerales que necesitas consiste en comer una amplia variedad de alimentos saludables y pasar completamente de los comprimidos vitamínicos, los refrescos y otros tipos de suplementos.

Revisado por: Mary L.

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Gavin, MD.

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